2018-08-03 09:43:00來源：央廣網


　　央廣網北京8月3日消息 在寫字樓中工作的白領們，受辦公室空氣污染、電腦輻射、空調干燥風、工作壓力的侵害，加上作息不規律，更易出現亞健康狀態。

　　對照著下面這些癥狀。測一測自己是不是處于亞健康，或者處于亞健康的什么狀態? 如果您的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等;如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的身心狀態，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

　　A 早上起床時，有持續的發絲掉落。 5分

　　B 感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。 3分

　　C 昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。 10分

　　D 害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。 5分

　　E 不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。 5分

　　F 工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。 5分

　　G 工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。 10分

　　H 工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。 5分

　　I 一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。 5分

　　J 盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。 5分

　　K 對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分

　　L 不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

　　M 晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也總是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。 10分

　　N 體重有明顯的下降趨勢，每天早上醒來，都發現眼眶深陷，下巴突出。10分

　　O 感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分

　　P 性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分

　　勤補健腦飲食

　　多食富含必需氨基酸的魚、奶、蛋等食物；多食富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；適當補充含磷脂的食物，如蛋黃、肉、魚、大豆和胡蘿卜等，可使大腦活動功能增強，提高工作效率；多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　減肥降脂飲食

　　通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維，如各種豆類和谷類、全麥面包、燕麥、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質，如低脂類的大豆、魚禽肉、酸奶等。學會少吃多餐，少吃零食，減少簡單糖的攝入。此外，可飲些茶來替代含糖飲料，對于控制體重也很有幫助。

　　降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如里脊肉、雞肉、鯉魚、豆制品等。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　關注“三期”的飲食

　　“三期”指白領女性的月經期、妊娠期和哺乳期。月經期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質攝入量。懷孕后期每日熱量要比平日增加450千卡，蛋白質增加30克；哺乳期每日熱量要比平時增加500千卡，蛋白質增加25克。同時，要供給足量礦物質和維生素，注意攝入鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

　　平衡合理的營養

　　每日飲一袋牛奶，內含220毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物200～300克，約相當于250～350克主食；每日進食3～4份高蛋白食物，每份約相當于50克豬、牛、羊瘦肉及禽類，或80~100克魚蝦，或1個雞蛋。以魚蝦類蛋白質為最好，禽類次之，畜肉類再次之，此外，大豆制品也可以提供優質蛋白質同時有益于健康；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施，蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有一定的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細、不甜不咸。合理安排飲食確保您的身體既健康又美麗。 （綜編自原國家食品藥品監督管理總局官網）

編輯： 果君 


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