減減減...減肚子？你用對方法了嗎？
夏天來臨了，有很多漂亮的美眉會為了顯示自己的好身材而拼命的減肥，然而肚子上的贅肉脂肪是最多和是最不好減的，久坐辦公室，感覺自己已經成了熊本熊，全身都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大。
每天吃水果和蔬菜
瘦腹離不開全身的減肥，總熱量的攝入必須控制在一定范圍內。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，多吃富含纖維素的食物，便秘能夠得到有效治療，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
有哪些果蔬能瘦腹？
1、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，有一種說法是一定要在飯后吃才不會傷胃。這種說法是有憑據的，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，因此利用菠蘿來瘦身時間問題一定要注意。
2、蘋果
蘋果是瘦身的風云水果，它含有豐富的果膠，可以加速排毒，并降低熱量的吸收，此外蘋果的鉀質含量較多，可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點脆的蘋果，將其成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里也不高。
3、香蕉
便秘的女生大概都會被建議，吃香蕉試試看，因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等，有很強的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又能瘦又能美的水果!香蕉主的主要成分為糖質，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力，香蕉有很強的飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，熱量卡路里也是很低的，不用擔心會長肉。
4、葡萄柚
都酸性物質可以幫助消化液的增加，可以促進消化功能，而且營養也容易被吸收。葡萄柚在減肥時被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就含有100毫克，不僅可以消除疲勞，還能美化肌膚，重要的是它含糖份少，減肥時用來補充維他命C最適合不過了。對于害怕重酸味的女孩，可以滴一點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
正確減肚子，你可以這么做
適當的減脂增肌飲食
無論怎么減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。
鍛煉腹肌應該改善飲食結構和搭配比例，在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入；
多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；
還要吃夠足夠的蔬菜。
做針對全身的運動
減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。通過深蹲、劃船等針對全身的運動，或者HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率。
如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對于大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。腹肌就埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。
做針對腹肌的練習
進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋，其實人家那腹肌，可是相當厲害的。
從現在開始
按照上面三個方法鍛煉
減掉肚子上的贅肉
你的腹肌終將拔云見日
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