“飯后散步”指的是飯后過多久？4類人要更謹慎

“飯后百步走，活到九十九”是一句廣為流傳的長壽諺語，不少人會習以為常地照做。
但從消化角度來說，這條諺語卻并不嚴謹。
 
飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。
那么，到底飯后走還是不走？
回答是：應因人而異，動靜結合，才是上策。

“飯后散步”是飯后過多久？ 
飯后散步能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
注意這里說的“飯后”，是指在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。
“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的最佳節奏
飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1～2步為佳，時間以10～30分鐘為宜。
人體血流會根據身體需要進行分配。如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。

散步的最佳姿勢 
走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。
散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

4類人“飯后散步”要謹慎
但是，“飯后百步走”并不適用于所有人。以下4類人尤其要謹慎：
1  胃病患者
體質較差特別是患有胃下垂的人，飯后不宜散步，而是需要在飯后平躺10～20分鐘。因為飯后胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。
2  冠心病患者
患有冠心病的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。建議飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。 
3  高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。
4  貧血、低血壓患者
飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類人可選擇早起散步。