睡覺和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更解乏
長時(shí)間的工作后人會(huì)感到很疲憊，恨不得大睡三天，但很多人發(fā)現(xiàn)，“大睡三天”后的作用并沒有自己想象的那樣美好，周末和節(jié)假日在床上賴上一整天之后，整個(gè)人依然處在疲憊不堪的狀態(tài)。也有人提倡運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那么，究竟睡覺和運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更解乏呢？
“缺覺”并不是疲勞的原因
醫(yī)院心理精神科醫(yī)生說：疲勞的原因并不能和“缺覺”直接畫上等號(hào)。
在人體的多種狀態(tài)中，“累”是外在表現(xiàn)較為突出的一種。建筑工人搬磚砌墻會(huì)累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會(huì)累。“累”的原因到底是什么？很多人覺得，由于工作占用了休息和睡眠的時(shí)間，自己才會(huì)覺得疲憊。
其實(shí)，人體感到疲勞不僅僅是因?yàn)樗卟蛔恪Ｋ哔|(zhì)量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)出“疲憊”的警報(bào)。睡覺確實(shí)可以達(dá)到休息的目的，但睡的時(shí)間過長，卻會(huì)造成適得其反的效果，從而導(dǎo)致“越睡越累”的情況出現(xiàn)。
“補(bǔ)眠休整”更適合體力勞動(dòng)者
“睡覺的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺之后整個(gè)人都神清氣爽。”醫(yī)生解釋，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，對(duì)大腦、心臟、皮膚、生長發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用。
但“補(bǔ)眠”的作用并不是萬能的，對(duì)于體力勞動(dòng)者而言，睡覺是理想的休息方式。由于長期干重體力活，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復(fù)精力。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，補(bǔ)充睡眠來緩解疲勞的方式卻并不是“最佳選擇”。腦力勞動(dòng)一族的大腦皮層長時(shí)間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺無法達(dá)到恢復(fù)精力的休整目的。
身體長時(shí)間松弛會(huì)更“疲乏”
醫(yī)生表示，一般人一天的有效睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，如果睡眠時(shí)間過長，的確會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的狀況。由于長時(shí)間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會(huì)對(duì)血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響。
另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補(bǔ)覺，也達(dá)不到很好的解乏效果，此時(shí)，便需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌乃哒系K，就應(yīng)該咨詢心理醫(yī)生；病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征，就應(yīng)該到呼吸科治療來消除疲勞感。
緩解疲勞最好“動(dòng)靜結(jié)合”
醫(yī)生表示，緩解疲勞時(shí)最好根據(jù)產(chǎn)生疲勞的不同原因而“對(duì)癥下藥”。
體力勞動(dòng)者可以選擇睡覺和放松肌肉的舒緩運(yùn)動(dòng)來作為休息方式。
晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預(yù)防性地睡一覺，熬夜的過程中也要學(xué)會(huì)抓緊時(shí)間補(bǔ)眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個(gè)小時(shí)都是有幫助的。
但對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)。“腦疲勞”是由于長時(shí)間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應(yīng)不足而導(dǎo)致，表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降等。
此時(shí)，可以小憩片刻讓大腦靜養(yǎng)，以此來放松緊繃的神經(jīng)。還可以適當(dāng)開展一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)，身體的代謝能力和血液循環(huán)也會(huì)變差，頸椎腰椎等也會(huì)出問題，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一下也能強(qiáng)身健體。
但老中醫(yī)提醒大家，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過大，時(shí)間以半小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)造成體力疲勞。
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“缺覺”并不是疲勞的原因
醫(yī)院心理精神科醫(yī)生說：疲勞的原因并不能和“缺覺”直接畫上等號(hào)。
在人體的多種狀態(tài)中，“累”是外在表現(xiàn)較為突出的一種。建筑工人搬磚砌墻會(huì)累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會(huì)累。“累”的原因到底是什么？很多人覺得，由于工作占用了休息和睡眠的時(shí)間，自己才會(huì)覺得疲憊。
其實(shí)，人體感到疲勞不僅僅是因?yàn)樗卟蛔恪Ｋ哔|(zhì)量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)出“疲憊”的警報(bào)。睡覺確實(shí)可以達(dá)到休息的目的，但睡的時(shí)間過長，卻會(huì)造成適得其反的效果，從而導(dǎo)致“越睡越累”的情況出現(xiàn)。
“補(bǔ)眠休整”更適合體力勞動(dòng)者
“睡覺的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺之后整個(gè)人都神清氣爽。”醫(yī)生解釋，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，對(duì)大腦、心臟、皮膚、生長發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用。
但“補(bǔ)眠”的作用并不是萬能的，對(duì)于體力勞動(dòng)者而言，睡覺是理想的休息方式。由于長期干重體力活，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復(fù)精力。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，補(bǔ)充睡眠來緩解疲勞的方式卻并不是“最佳選擇”。腦力勞動(dòng)一族的大腦皮層長時(shí)間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺無法達(dá)到恢復(fù)精力的休整目的。
身體長時(shí)間松弛會(huì)更“疲乏”
醫(yī)生表示，一般人一天的有效睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，如果睡眠時(shí)間過長，的確會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的狀況。由于長時(shí)間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會(huì)對(duì)血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響。
另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補(bǔ)覺，也達(dá)不到很好的解乏效果，此時(shí)，便需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌乃哒系K，就應(yīng)該咨詢心理醫(yī)生；病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征，就應(yīng)該到呼吸科治療來消除疲勞感。
緩解疲勞最好“動(dòng)靜結(jié)合”
醫(yī)生表示，緩解疲勞時(shí)最好根據(jù)產(chǎn)生疲勞的不同原因而“對(duì)癥下藥”。
體力勞動(dòng)者可以選擇睡覺和放松肌肉的舒緩運(yùn)動(dòng)來作為休息方式。
晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預(yù)防性地睡一覺，熬夜的過程中也要學(xué)會(huì)抓緊時(shí)間補(bǔ)眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個(gè)小時(shí)都是有幫助的。
但對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)。“腦疲勞”是由于長時(shí)間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應(yīng)不足而導(dǎo)致，表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降等。
此時(shí)，可以小憩片刻讓大腦靜養(yǎng)，以此來放松緊繃的神經(jīng)。還可以適當(dāng)開展一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)，身體的代謝能力和血液循環(huán)也會(huì)變差，頸椎腰椎等也會(huì)出問題，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一下也能強(qiáng)身健體。
但老中醫(yī)提醒大家，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過大，時(shí)間以半小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)造成體力疲勞。
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