預防骨質疏松從年輕人開始

       我們的身體就像一座房子，骨骼就好像房子的鋼筋，一旦發生骨質疏松，就好似鋼筋被腐蝕了，房子很容易坍塌。

　　骨質疏松癥是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。骨折是骨質疏松癥的嚴重后果，常是部分骨質疏松癥患者的首發癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內由于各種并發癥死亡率達到20－25%。存活者中50%以上會有不同程度的殘疾。面對這個無聲的“殺手”，我們要做好準備！

方法/步驟
　　1、補充營養：補充足量的鈣及膠原蛋白（事實證明補鈣最好的食物來源還是牛奶），多進食含維生素D的食物。鈣是骨骼的重要組成部分，膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分，而維生素D則可以促進鈣的吸收，從而增加峰值骨量，每天保證白天不低于40分鐘在戶外活動讓身體合成維生素D。

　　2、合適的運動：無氧代謝和力量運動是提高骨密度的主要運動方式。運動前需要充分的熱身，而運動后則需要舒展身體，在冬季的時候曬曬太陽，也有利于維生素D的形成。

　　3、保證睡眠：在運動的前提下，充足的睡眠時間也同樣有利于骨峰值的積累。對于特殊人群，比如說孕期和哺乳期婦女，不適合高強度運動，可以通過補充鈣劑，戶外曬曬太陽來增加骨量。這里需要特別提醒的是，鈣的攝入并不是越多越好，如果食入過量的鈣，有結石形成的風險，同時會影響其他微量元素的吸收，還可能降低對蛋白質與脂肪的吸收。

注意事項
　　健康生活就是要杜絕煙酒、咖啡、濃茶等不良嗜好、積極鍛煉、規律作息等。
　　骨湯、牛奶與鈣片不能抗骨質疏松，缺鈣不是骨質疏松發生的唯一因素。單純補鈣，并不能使骨質疏松好轉。只有藥物與補鈣相結合，才能有效治療骨質疏松。

　　一般35歲以后人群開始體內流失鈣元素，35歲以前要打好基礎35歲以后適當增加補鈣。50歲以后建議去正規醫院骨科申請照一次雙能X光骨密度檢查，這是骨密度金標準。



 
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