越來越多的研究正逐步揭示職場壞習慣對健康造成的危害。長期面對電腦屏幕，壓力纏身……以下一些小建議能讓你的職場生涯更健康。

　　2012年9月，芬蘭一項研究表明，工作過勞會對健康造成危害。那么一般正常工作呢？其造成的危害要超出你我的想象。原因并非工作本身，而是工作條件與環(huán)境。法國國家受薪雇員醫(yī)療保險基金（CNAMATS）2010年的年報顯示，當年共統(tǒng)計到50700例職業(yè)病病例，近66萬起導致停工的工傷事故，也就是說每1000名員工中就有36例。

　　法國國家工傷和職業(yè)病預防安全研究所（INRS）的菲利普·楊德羅（Philippe Jandrot）提醒：“根據(jù)勞動法，雇主有責任保證員工的安全，消除或降低工作中的各種風險，保證員工身心健康。”這里的風險包括接觸有毒物品、高空作業(yè)和高危機械器具操作等。但他也指出，“員工在工作過程中同樣要為自身安全負責”。

被忽視的職業(yè)健康

　　民調(diào)公司2010年調(diào)查結(jié)果表明，三分之一的法國人以及半數(shù)年齡在30～50歲的在職人員會因工作忽視其健康。其實有些風險員工自己就可以抵御。要知道不經(jīng)意間的小動作會引起嚴重的后果，不良的飲食習慣可能是心血管疾病的元兇，而不良姿勢會造成背部疼痛等。哪些是我們可以避免的呢？日常生活中又該如何自我保護？

　　本文接下來會向你提供專家對于健康工作的一些建議。只需積極預防，改變“危險”的壞習慣，你就能遠離藥品。

陷阱之一：對著電腦屏幕工作

風險

　　視覺疲勞（頭疼、眼球刺痛、視力問題、瘙癢）；全身疲勞；由于在屏幕前的不良姿勢造成的重復使力傷害（RSI），主要表現(xiàn)為背部、前臂、手腕、手指疼痛（腱炎、腰疼等）；和由于重復單調(diào)乏味的工作引發(fā)的社會心理障礙（壓力、抑郁、失眠等）。面對屏幕工作不會導致視力問題（輕度老花等），但會使這些問題暴露出來。

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　20～45歲的法國人有60%有視覺疲勞的問題。同時重復使力傷害在法國及其他數(shù)個歐洲國家被認定為第一大職業(yè)病（這是45歲以下人群因工作致殘的首要原因），涉及人數(shù)以20%的幅度逐年增長。在美國，22%的重復使力傷害是因面對屏幕工作引起，且70%適齡工作人群都有過至少一次背部疼痛的癥狀。在所有職業(yè)病病例中，腰痛占到了8.7%。

正確行為

　　每兩小時休息15分鐘，或每小時休息5分鐘，并在休息時間內(nèi)起身走動。請注意：盯著屏幕等郵件回復可不是我們所說的休息！此外，專家建議在屏幕前要保持良好的姿勢：如雙腳平放在地上或踏腳板上；大腿與地面保持平行，肘關(guān)節(jié)呈直角或略微彎曲，手掌自然前伸，背部挺直或微微向后，并由椅背支撐，眼睛高度保持在屏幕上方，并與屏幕保持60厘米左右的距離。如果是放在桌上的觸控型平板電腦，則要盡量將其抬高，以免閱讀時，頭部向前傾斜。

　　為了預防視覺疲勞，專家建議要有規(guī)律地休息，避免在高于300勒克司照明光線下工作；放大文本字體，避免過于靠近顯示屏；將顯示背光調(diào)亮；適時遠眺；避免背光工作。

陷阱之二：空氣污染

風險

　　過敏，皮膚、黏膜或呼吸系統(tǒng)瘙癢，惡心，頭疼；由于臭氧、細小顆粒，或是由電腦、打印機和維修設(shè)備散發(fā)出的揮發(fā)性有機化合物導致的生育能力異變和胚胎發(fā)育問題；被動吸煙造成的肺癌；由于內(nèi)部空氣污染，或是新建辦公樓的空調(diào)設(shè)備問題造成的“有害辦公環(huán)境癥候群”，或稱“辦公室綜合征”（頭疼、注意力難以集中、易怒、呼吸困難等）。

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　員工們每天有近三分之一的時間在辦公室里度過，但是對于工作場所空氣的研究卻鮮有耳聞。可得到的為數(shù)不多的調(diào)查表明，在眾多辦公室中，揮發(fā)性有機化合物的比例遠遠超過標準。如2002年對紐約136棟商務(wù)辦公樓展開的調(diào)查表明，近88%的揮發(fā)性有機化合物濃度超過歐洲標準（300微克/立方米）。

　　1995年，Kirchner集團對巴黎6幢辦公樓的檢測表明，總揮發(fā)性有機化合物（TVOC）的濃度在204微克/立方米到616微克/立方米之間徘徊，也就是說在某些辦公室，該濃度達到歐洲標準（300微克/立方米）2倍以上！

　　2003年另一項在巴黎進行的研究表明，甲醛濃度（揮發(fā)性有機化合物的一種）在不同的辦公室情況各異，從33微克/立方米到503微克/立方米不等，成績最糟的是職業(yè)健康安全標準（100微克/立方米）5倍之多。此外，盡管在2012年初禁止在公共場所吸煙，但仍有超過三分之一的雇員（36%）抱怨在工作地點受到香煙的毒害。被動吸煙使非吸煙人群肺癌發(fā)病率從20%增至30%。

　　2001年Tomasz Wittczak公司的調(diào)查表明，20%～30%在辦公樓里工作的雇員都會由于建筑物室內(nèi)環(huán)境不達標而產(chǎn)生不同程度的“辦公室綜合征”。

正確行為

　　　不要再指望綠色植物了，它們對消除污染并無益處。在辦公樓和辦公室的測試表明，綠色植物無法起到凈化空氣的作用（出自2011年9月Phyt’air項目的研究報告）。通常情況下，雇主需要負責保持工作場所良好的空氣質(zhì)量。例如保持空氣純凈，以保證雇員健康；避免過度升溫，避免不適氣味和結(jié)露。

　　至于機械通風，人均每小時最低通風量當遵循以下原則：辦公室和無體力勞動區(qū)域為25立方米；飯店、經(jīng)營場所和集會場所為30立方米；從事輕體力勞動的車間和勞動場所為45立方米；其余車間和勞動場所為60立方米。記得每天開窗5到10分鐘，并且避免使用會散發(fā)出揮發(fā)性有機化合物的產(chǎn)品，如清潔用品，含有二氯甲烷、三氯甲烷的修正液，除臭劑，或是含有萜烯的香煙。

陷阱之三：久坐

風險

　　心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、結(jié)腸癌或是乳腺癌、高血壓、抑郁癥……

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　全球60%的人口無法保證維持健康身體所必需的體育鍛煉時間，對于久坐的職業(yè)來說更是如此。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，長時間不動會使糖尿病、肥胖癥和心血管疾病的發(fā)病率翻倍，使某些癌癥的發(fā)病率提高30%到50%，并使腦卒中的風險提高30%。此外，如果每天保持坐姿的時間控制在3小時之內(nèi)，預期壽命平均可以提高兩年。

正確行為

　　法國克萊蒙費朗大學醫(yī)學中心運動醫(yī)學部主任瑪?shù)倌?. 杜克洛（Martine Duclos）指出：“每天要保持一定的運動量，比如堅持每天步行至少30分鐘，每周5次；在辦公室中，每小時起身散步1分鐘。”每隔一小時起身站立1分鐘能減少20%的心血管疾病風險。

　　其他建議有：站直身體以活動背部；盡量增加來回走動的次數(shù)，即使是短距離也好，比如可以爬樓梯；與其發(fā)一封郵件給同事，不如走去他的辦公室直接與之交談。

陷阱之四：不良飲食習慣

風險
　　
　　不斷吃零食，不吃午餐，或是三餐草草了事等都會導致糖尿病、肥胖癥、心血管疾病、癌癥、骨質(zhì)疏松等。

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　三分之一的法國人把工作視為體重增加的罪魁禍首。近四成員工沒有足夠的時間離開崗位用午餐。4%的人群在工作日只吃兩頓飯！26%的人群將體重增加歸咎于頻繁外出用餐。另據(jù)一項法國2009年流行病學調(diào)查，體重增加導致動脈高血壓的危險翻了2.5倍。

正確行為

　　不要再吃高脂肪或是加工熟食含量很高的三明治了；把蔬菜和水果帶到辦公室里去吃；在家中事先準備好午餐；拒絕高糖分的飲料；限制飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入量（甜酥面包、糕點、各種濃醬、某些奶酪及烹調(diào)食品等），盡量食用不飽和脂肪（橄欖油或金槍魚等含油魚類）。即使在工作壓力大的時候，也要在休息時間里抽出15分鐘用于散步，這樣可以減少一半啃食零食的時間。

陷阱之五：久站

風險

　　肌肉疲勞，會引起致命心血管疾病的靜脈疾病（腿部腫脹、靜脈曲張……）；腰部疼痛、肩頸關(guān)節(jié)強直等重復使力傷害。孕婦早產(chǎn)、嬰兒發(fā)育遲緩的風險也會有所增加。

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　2003年的一項調(diào)查表明，27.2%的法國人（49%的工人）每周站立工作（或原地工作）時間超過20小時。在連續(xù)5到10年站立工作之后，靜脈曲張的風險會翻倍；連續(xù)20年之后，這一風險在女性人群中會增至3倍，而在男性人群中，則會增至6倍。

　　根據(jù)靜脈疾病協(xié)會的數(shù)據(jù)，15%的致命心血管疾病是由靜脈問題引起的，40%的法國就業(yè)人群患有慢性靜脈功能不全。41%在手術(shù)室工作的人群、31%的洗衣店員工、18%的幼兒園職工和23%的辦公室職工都患有靜脈曲張。在洗衣店工作的人群中，74%會抱怨腿部沉重、疼痛或是發(fā)麻；在手術(shù)室、幼兒園和辦公室工作的人群中，這一數(shù)據(jù)分別是68%、 49%和51%。他們有32%即使在休息日仍然有這些癥狀。在懷孕期間長時間站立工作的女性所生的孩子，頭圍的增長速度比平均水平慢3%。

正確行為

　　雇主應為減少站立工作所帶來的危害而預先留出休息和走動的時間，配備可調(diào)節(jié)的椅子，以便員工根據(jù)工作內(nèi)容不同，時不時改變姿勢。作為員工也要注意變換姿勢，一旦感到不適，就要伸展四肢，并盡可能放松肌肉。就座的方式還取決于休息時間的長短：在臨時性休整時（等待零件或是顧客），選擇能讓臀部得到支撐的地方靠著就好；若真正要停下來休息5～15分鐘，最好采用半坐半站或是全坐的姿勢；如果是長時間休息的話，則最好找把扶手椅。建議女性最好穿鞋跟在3～5厘米左右的封閉式鞋子，衣著不要太緊。

陷阱之六：細菌

風險

　　大腸桿菌（引起腸胃炎、尿路感染、腦膜炎等），鏈球菌（扁桃體炎、耳炎等）和沙門氏菌（急性腸胃炎）等。

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　一項對美國不同城市近7000個辦公室的研究表明，某些辦公物品上所攜帶的細菌是廁所馬桶的500倍之多！馬桶每平方厘米有8個微生物，復印機是11個，傳真機47個，鼠標260個，鍵盤511個，辦公桌3249個，電話機3895個！10%的人承認從來不清潔鍵盤，還有20%的人從來不清潔鼠標。此外，近一半的調(diào)查對象每月清潔鍵盤的次數(shù)還不到1次。男性員工的鍵盤、電話和座位上所攜帶的細菌是女性員工的10～20倍。

正確行為

　　勤洗手；經(jīng)常清潔鼠標，通過翻轉(zhuǎn)或晃動鍵盤來清潔鍵盤；使用傳統(tǒng)清潔用品，以避免招來強感染性且會對清潔產(chǎn)品產(chǎn)生抗性的病菌；咳嗽或是打噴嚏時捂住鼻子和嘴。

陷阱之七： 噪聲

風險

　　當聲音達到80分貝時（學校食堂高峰音量），耳聾的風險就會明顯變大，員工們就需要采取防范措施。然而，即使音量減弱到類似一場激烈討論所能達到的65分貝，事實上，也會對注意力集中造成影響，干擾語音識別能力，增加發(fā)生事故、應激與疲勞的風險。持續(xù)的噪聲還會造成高血壓，超過68分貝還會導致腦卒中。

相關(guān)數(shù)據(jù)

　　根據(jù)INRS的相關(guān)數(shù)據(jù)，近70%的法國人在工作中受到噪聲的滋擾。每天暴露在等同于一場激烈討論的音量下（65分貝），會使患高血壓的風險提高45%。丹麥癌癥流行病研究所2011年的結(jié)論指出，約有8%的腦卒中可能與每天在68分貝以上（與公路噪聲相當）環(huán)境中暴露相關(guān)。

正確行為

　　確定發(fā)出噪聲的區(qū)域，就能從源頭上降低音量，比如關(guān)上窗以減輕周邊環(huán)境的噪聲。若是在“開放區(qū)域”工作，則應采取輕音量模式。職場壓力專家伊莎貝爾 . 索韋格蘭醫(yī)生建議說：“比如可以到辦公室外面進行私人對話。此外還可以抓住最安靜的時段完成最需要集中注意力的工作。”還有一種不太舒適的方法，那就是工作時戴上隔音耳罩或是耳塞！

撰文 Kheyra Bettayeb

編譯 王佳蕾


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