吃完飯就犯困？可能有條“瞌睡蟲”藏在你的食譜里
都說春困夏乏秋打盹，早上起不來可以理解，為什么很多人午飯后也哈欠連連？
餐后犯困，在夏天往往更加明顯。有沒有什么辦法能趕走這條“瞌睡蟲”？
餐后犯困，血糖在作祟
餐后犯困，一方面是飲食的責任，另一方面可能是運動嚴重不足引起的。
食物
吃太“精”讓血糖飆升
吃什么樣的食物最容易感覺疲勞？
一般來說，是高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過多的食物。
吃得多：2012年的一項研究提示，同樣的食物內容，用餐量大的人感覺會更為困倦。無論你吃什么食物，少吃點會讓人精神更好，餐后更不容易困倦。
吃得細：吃大量精白細軟的主食，以及甜食，會造成血糖快速被吸收入血，胰島素水平快速升高，而胰島素水平高可能也是人體餐后困倦狀態的原因之一。
缺乏運動
影響你控制血糖的能力
有研究證實，只要兩小時以上坐著不動，身體的血液循環功能就受到嚴重影響，血糖控制機能也會嚴重下降。肌肉松軟的人，這種現象更為嚴重。
所以，在積極健身之后，很多人都發現，自己餐后困倦的情況不知不覺地消失了。
3招緩解“餐后困”
找到了餐后犯困的原因，解決起來就不是難事。
吃對午餐
要想降低食物的餐后血糖反應，又不造成蛋白質的過量，有四個可行的措施。
適當減少淀粉類主食的總量。
不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類。
在吃主食的時候配合大量的蔬菜，特別是纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜。
如果有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點加餐，也是個很好的辦法。
運動半小時
午飯后活動半小時，如走走路、做做操，而不要坐著不動。
盡量降低消化吸收對人體精力和能量的消耗，減少血糖的上下波動，才能保證飯后不至于昏昏欲睡。
午休時間打個盹
面對犯困，小睡一會兒是最直接的辦法。飯后活動半小時后，可平躺休息半小時左右。
如果時間緊張，10分鐘也夠。睡不著別強迫，閉眼也是休息。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
老人犯困，警惕4種疾病
老年人經常愛打盹，有時坐著坐著就迷迷糊糊睡著了。這其中大腦衰老、耐氧能力減退，或者新陳代謝減慢、身體自我調節能力差都是誘因。
但要注意的是，老人常犯困，首先要排除以下疾病。
1心臟疾病
如果血液供應不足，就會導致大腦缺氧，從而導致神經系統活躍性降低，具體的表現就是睡不醒。經常出現犯困癥狀，說明心臟收縮功能可能出了問題，要進一步檢查確定病因。
2腦血管病
如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導致腦組織缺血、缺氧，也會有犯困的表現。
3其他慢病
如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機能減退等，會降低新陳代謝的速率，導致其體內有毒的代謝物不能順利地排出體外，進而影響到植物神經的調節功能，也會出現整天犯困、睡不醒、多汗等癥狀。
4認知功能障礙
尤其要當心的是，頻繁犯困或看著電視就睡著，常常是認知障礙癥的早期表現，必須引起高度注意。
發現家中老人犯困后，不要疏忽大意，最好觀察是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動不便等，如果犯困頻繁，伴隨癥狀又明顯，就要及時到醫院做對應的檢查，找出病因并盡快治療。
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