【健康】88條送給女性的健康建議

屬于女性的節日到啦！借這個特殊的日子，我們聯合各科醫生，整理了 88 條送給女性的健康建議。
無論處在人生的哪個階段，希望這 88 條建議，能夠幫助每一位女性，收獲健康，活出美麗、自信的自己。

好好照顧自己
1. 乳腺癌是中國女性發病率最高的癌癥。
2. 建議 40 歲以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺鉬靶或者超聲檢查。
3. 如果你屬于乳腺癌高危人群，35 歲就要開始做篩查。高危指：

攜帶有乳腺癌風險基因；
有近親屬患過乳腺癌；
之前曾做過胸部放療。
4. 喝酒、吸煙會增加乳腺癌風險。
5. 多吃果蔬，能降低癌癥風險。建議每天半斤水果，一斤蔬菜。
6. 按摩不豐胸、不治病，反而可能按出問題。
7. 如果符合條件，建議打 HPV 疫苗。它是預防宮頸癌的有效武器。
8. 21 歲以上，有性生活，那至少每 3 年定期進行一次宮頸癌篩查（宮頸刮片或 TCT ）。
9. 打了 HPV 疫苗也要定期做宮頸癌篩查，給女性更全面的保護。
10. 「宮頸糜爛」不是病，更和品德沒關系！醫學教科書上已經改為「宮頸柱狀上皮異位」，是正常的生理現象。

11. 宮頸糜爛不會變成宮頸癌。再說一次，宮頸糜爛不是病！
12. 更年期不適，在全面評估和醫生指導下進行激素替代療法，比吃各種保健品有用。
13. 因為月經等原因，女性對鐵的需求更高，吃紅棗紅糖，不如吃點紅肉和血制品。
14. 95% 的甲狀腺結節是良性的，定期去復查就好。
15. 女性更容易得骨質疏松，30 歲前趁早打好基礎，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。
16. 堅持運動，曬曬太陽，補充 VD，對于骨骼健康很重要。
17. 廚房油煙含有多種有害物，會增加肺癌風險，記得開抽油煙機，多通風。多蒸煮，少煎炸。
18. 卵巢按摩就是騙人的。正常的卵巢，從肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有問題。
19. 別亂用婦科洗液！它會破壞陰道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？當心越洗越糟糕。
20. 正常情況下，每天用溫水清洗外陰就好。
21. 臭氧、紅光、沖洗、灌洗……都治不了陰道炎。
22. 私處瘙癢、異味、白帶異常……都只是癥狀，具體病因和治療，交給醫生吧。
23. 女性私處更容易受到細菌感染，上完廁所要從前往后擦。
24. 內褲，每天都要換。
25. 月經是正常的生理現象，不是排毒、不是污穢、不是禁忌。

26. 月經 21～35 天都是正常的，早來或遲來幾天沒關系，規律就好。
27. 每次月經的失血量在 5～80 毫升都算正常。
28. 做好月經記錄，方便自己和醫生判斷。
29. 月經前出現乳房脹痛，別擔心，這主要是激素波動造成的。
30. 無論量大量小，衛生巾都要勤換。
31. 去試試衛生棉條和月經杯吧！會回來感謝我們的。
32. 經期沒那多忌口，只要吃了沒有不舒服，那就能吃。
33. 喝紅糖水不能治療痛經。但如果喜歡，那就喝，開心也很重要。
34. 止痛藥是緩解痛經有效的選擇，咨詢醫生或按說明書服用。
35. 月經期容易有小情緒，做點喜歡的事，保持好心情。

勇敢去愛吧

36. 主動給孩子做性教育，普及正確性知識，才是對孩子最好的保護。
0～2 歲：認識身體器官；
2～3 歲：辨別男女差異；
4～5 歲：寶寶從哪里來；
6～8 歲：寶寶是怎么產生的。
37. 如果你有女兒，請告訴她：性不可恥，但要保護好自己。
38. 墮胎不是避孕方式，請一定做好安全措施。
39. 酸堿體質不能決定寶寶性別。生男生女都一樣。
40. 抗病毒藥物利巴韋林有生殖毒性，不確定是否懷孕時，每位育齡女性都不要服用。
41. 記得補充葉酸，備孕時就要開始吃了。
42. 戒煙。特別要當心身邊人的二手煙，它也會產生不可逆的傷害。
43. 備孕時去看看牙。懷孕很辛苦，就別讓牙疼再來添亂了。
44. 孕期吃燕窩不「補身體」，反而要當心過敏。不如吃顆雞蛋喝杯奶。
45. 螃蟹、魚蝦都不是禁忌，做熟了可以吃。

46. 孕期真正需要忌口的，是生的魚蝦肉蛋奶和酒精。
47. 孕期不是越胖越好。體重正常的媽媽，孕期增重 11.5～16 千克就可以啦。
48. 要按時做產前檢查。
49. 孕期容易缺鐵、鈣、碘，注意適量補充。
50. 有條件請選擇無痛分娩，鎮痛藥物不會危害寶寶安全。美國有 64% 的產婦能夠享受無痛分娩，而中國部分地區只有 1%。

51. 產褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空調、可以下地活動……相信科學，對自己好一點。
52. 產后別喝酒，月子酒也別喝。酒精對媽媽和寶寶都不好。
53. 月子期間不需要捂汗。「發汗排毒」是假，要命是真。
54. 別信什么「一孕傻三年」。新媽媽太累，可能會出現暫時的記憶力下降，新爸爸該多幫幫忙。
55. 母乳是嬰兒最好的食物，但母乳喂養不是衡量一位母親是否稱職的標準。
56. 產后抑郁很常見。新生兒是全家的重心，但新媽媽同樣很需要關注，如果有情緒異常，及時尋求醫生幫助。
57. 試試凱格爾運動，能改善女性產后漏尿問題。

活出更美的自己
58. 不要過度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之間都是正常體型。控制體重并不能控制人生。
59. 體脂不是越低越好。皮下脂肪過少，容易出現皺紋和皮膚下垂。
60. 沒有快速減肥的捷徑。不建議使用減肥藥、減肥茶等產品，傷身體。
61. 甩脂機、瘦腿霜、束身腰帶也沒用，守好錢包，別上當。
62. 千萬不要節食。面黃肌瘦不是美，還會造成脫發、肌肉流失、貧血、閉經……
63. 偶爾吃點甜食不要緊，有機會多吃點全谷粗糧。
64. 蜂蜜水不養顏，檸檬水不美白。
65. 果汁不算健康，直接吃新鮮水果更好。

66. 別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了，每天飯后來一瓶，會胖。
67. 好好吃飯，堅持運動。體型比體重秤上的那個數字更重要。
68. 運動時穿專門的運動內衣，防止出現胸部疼痛。
69. 胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和歲月催人老。
70. 要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。
71. 胸部的大小主要由基因決定。木瓜、豆漿都沒用，大有大的好，小有小的美。
72. 身體沒有毒要排，讓「排毒」產品見鬼去吧！
73. 排宿便也是騙人的。
74. 每天睡夠 7～9 小時，讓熬夜和失眠滾蛋吧。
75. 變美是權利，但一定要選擇正規的醫療美容機構。

76. 不推薦用黑頭鼻貼，撕扯時容易損傷皮膚。試試維 A 酸！
77. 護膚就三個關鍵：清潔、保濕和防曬。
78. 皮膚角質層有自己的生長周期，不要頻繁深度清潔，會損傷正常的皮膚屏障。
79. 不化妝就不用卸妝，普通洗面奶就能滿足清潔要求。
80. 面膜不要天天敷，它的作用只是暫時補水，并不保濕。
81. 當心「速效面膜」會添加激素和重金屬，用久了反而會爛臉。微商賣的三無產品，夸上天都別買！
82. 不要自己擠痘痘，去醫院讓皮膚科醫生幫你擠！
83. 抗衰老，要防曬。紫外線是造成皮膚衰老的重要原因，買幾千塊的保養品，不如先做好防曬。
84. 陰天也要防曬，紫外線強度不低，同樣傷皮膚。
85. 防曬霜涂不夠，等于沒涂。臉部大概需要涂 1 元硬幣大小。
86. 如果在戶外，記得要每 2～3 小時補涂一次。
87. 買遮陽傘、防曬衣，要選 UPF 值 ＞ 40 的。
88. 眼睛也要防曬，給自己買一副 UV400 的太陽鏡吧。

女性在很多人的印象里，總是在默默付出：料理三餐、生兒育女、打理家務、照料老人……
默默付出是偉大的，但也常常被忽視。
其實，女性也有自己的生活和事業，可以開心地笑，可以大聲說不，可以勇敢去愛，可以來一場說走就走的旅行……
性別，不該成為人生的枷鎖。
我們希望借這 88 個女性健康建議，祝愿你擁有健康的身體，祝愿你能享受自由，祝愿你收獲屬于自己的精彩人生。