建議中老年：要堅守8大防線(收藏!)
 

北京協(xié)和醫(yī)院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學(xué)問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一：中午必須打個盹

有些人覺得現(xiàn)在上了年齡，自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，本報提醒大家：中老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意：
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在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。
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午餐不宜過飽：午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。
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必須躺平：平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，睡覺時還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。



防線二：注意鍛煉，提高抵抗力

身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質(zhì)，提高耐力。另外通過食補，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。

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現(xiàn)代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
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傳統(tǒng)體育健身運動，我國古代傳統(tǒng)的民間保健體育，源遠(yuǎn)流長，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

防線三：中老年開始防跌倒

衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。
因此，老年日報提醒大家：人到中老年，我們必須開始嚴(yán)防跌倒。那么，怎么防呢？不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。沈教授建議大家：

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起床一定要醒后靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。
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浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。
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注意補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。

防線四：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實：

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只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。
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吃雞蛋還可起到預(yù)防動脈硬化的作用。
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沈教授建議退休后每天吃一個雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收。
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煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物

防線五：一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。沈教授建議多吃海魚，每周可以吃3次。

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海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護(hù)作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。
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海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利于我們營養(yǎng)平衡。
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吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高，但退休后，腸胃變得很敏感，所以不建議生吃。

防線六：60歲后半年體檢一次
等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，老年日報建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。

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除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。
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拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整；體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。

防線七：急救盒、急救卡不離身

退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求我們中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒
盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。還應(yīng)該裝好常用急救藥物。

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冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油；
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哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑；
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糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果；
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癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。

急救卡
急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。

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高血壓患者易中風(fēng)，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等；
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哮喘急性發(fā)作會出現(xiàn)急劇的呼吸困難，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”；
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糖尿病的人易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

防線八：每年旅游一回
退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨寂寞感。
無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。
還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。
退休生活只有這樣才有滋有味！

中老年健康其實有著大學(xué)問，北京協(xié)和醫(yī)院副院長介紹的8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉(zhuǎn)告給自己的朋友們！