2018-08-30 07:04來源：中國中醫藥報

　　足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

　　足背屈

　　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。

　　足內旋

　　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

　　足外旋

　　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

　　對足跟

　　腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前彎，要挺起胸膛，堅持5~10秒。

　　搖擺

　　起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后眼，先往右邊，然后腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，刺激足部經脈，動作要慢，可以扶著椅子做。

　　提踵顫足

　　雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。（劉國信）

[責編：李然]

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