相信大家這幾天身邊有不少人都在為世界杯而狂歡，
　　每天晚上凌晨的朋友圈，還活躍著一群熱血球迷在吶喊。
　　精彩的賽事有時恰逢半夜才開始，這對于第二天還要上班的我們來說，
　　是一個不小的考驗。
　　熬夜傷身大家都知道。那熬夜過后，
　　要怎么補(bǔ)救你那操勞的身體呢？
 
熬夜后的補(bǔ)救措施：
1.補(bǔ)充水分
　　熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

2.補(bǔ)充睡眠
　　熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。

3.加強(qiáng)營養(yǎng)
　　應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

4.不要吃上火的東西
　　注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，該偏向涼性，同時適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果，補(bǔ)充VC。不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。

5.次日的早餐不要吃得過飽
　　次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配，熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點(diǎn)熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果。
 
熬夜的食療食譜：
1.豬眼桂圓湯
　　材料：豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。
　　做法:將豬眼清洗干凈,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內(nèi),隔水燉熟,調(diào)味即可。
　　此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視,桂圓補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,用于氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病癥。

2.桑葉豬肝湯
　　材料：豬肝,桑葉,鹽等各適量。
　　做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調(diào)味即可。
　　此湯有疏風(fēng)清熱,養(yǎng)肝明目的功效,用于頭痛,眼痛的輔助治療。

3.薺菜豬肉湯
　　材料：苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。
　　做法:苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。先將瘦肉片用料酒,鹽調(diào)味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最后放上味精調(diào)味即可。
　　此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。

4.蘋果生魚湯
　　材料:生魚一條,蘋果3個,生姜2片,紅棗10顆,鹽適量。
　　做法:先將生魚處理干凈之后然后同生姜放處鍋中炸至微黃色,接著將蘋果切成塊、將紅棗洗干凈同煎至微黃色的生魚加適量水一起用猛火煮開,再改用文火煲兩個小時,最后加入鹽等調(diào)味品就可。
　　對于經(jīng)常熬夜易長黑眼圈的女性而言,這款蘋果生魚湯不僅可以有效的防止黑眼圈的出現(xiàn),同時還能預(yù)防眼袋。另外對于失眠、氣血不足之人也有著很好的養(yǎng)生保健功效。

5.蓮子百合煲瘦肉
　　材料：蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。
　　做法：加水適量同煲,待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

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