長壽需要的5個(gè)微條件，第一條我就驚呆了
長壽，是古今人們一直都在追求的東西。
現(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)，相對(duì)來說壽命都比較長一些。
但即便如此，人們對(duì)長壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長壽些。那么，如何長壽一點(diǎn)兒，這5個(gè)地方值得看看。
01微胖
現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。
從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的人，的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是過度追求骨感也是誤區(qū)。
稍微胖一點(diǎn)，才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。
衡量人體胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。
刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
“中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，而高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。”
美國一項(xiàng)針對(duì)600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：
“超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低。”
此外，微胖的優(yōu)勢(shì)，在中老年群體中更為突出。
日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。
其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。
生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。
那么，如何通過飲食控制體重？過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：
除一日三餐外，增加2至3次簡(jiǎn)餐；
吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食；
適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲；
調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。
過于肥胖的人也應(yīng)減重，方法是：
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；
多喝綠豆、玉米等雜糧粥；
適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入；
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
02微涼
溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。
研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。
比如我國著名的長壽鄉(xiāng)廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。
但要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。
比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
此外，飲食也講究低溫。
一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。
另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
03微餓
長期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對(duì)很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。
七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。
胃里沒覺得滿，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。
通常來說，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。
以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺：
專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺；
少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多。
04微汗
運(yùn)動(dòng)中出汗多少，常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。
但對(duì)有些人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)；
運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；
散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；
清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。
05微愚
長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。
就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)。”
反之，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。
長壽必先養(yǎng)心。
生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是人生大智慧。
多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動(dòng)，都有利于人們的心理健康。
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