減肥常見的誤區

1. 一開始就瘋狂運動，這是很多女孩子特別愛犯的錯誤，稍微一刺激，就想馬上瘦下來，然后瘋狂運動，以為只要運動了，就會瘦很多，但是結果往往不如人意，因為如果你長期不運動，短時間瘋狂運動，會讓你的身體受不了，你只是在消耗卡路里而已，沒有真正愛上運動，所有一切你堅持不下去的行為，都只是曇花一現，無法達到長期瘦身的效果。

2. 運動就是跑步，我忠告各位減肥者，輕易不要跑步，除非你喜歡，很多人覺得邁開腿就是要跑步，其實不是，雖然跑步很健康，但是就減肥來說，跑步絕對是減肥效率最差的運動，一開始你可能覺得有點效果，但是很快它就失效了，如果你在這個階段愛上了跑步，那么你很幸運，你可以一直跑下去，但是請愛護你的膝蓋，還有你的腿，很可能越跑越粗。

3. 不做力量訓練，很多小白都認為力量訓練是練肌肉的，是男人的專利，其實，力量訓練才是最佳的減脂利器，就運動減肥來說，高強度的力量訓練是最高效的減脂方式，甩跑步好幾條街，千萬別擔心自己會練成金剛芭比，這個有點像，一開始學打籃球，就擔心自己萬一超過姚明怎么辦？一開始學毛筆字，就害怕自己萬一超過蒼老師，怎么辦？相信我，你只會越練越瘦，越練越精神，越練越美。

4. 瘦哪里就練哪里，其實恰恰相反，如果你想瘦哪里，就不該練那里，要練其他地方，這個坑是最深的，很多不懂科學的公眾號，都在教女孩子，瘦腿，瘦肚子，瘦胳膊，給你一套瘦腿操，然后你瘋狂練腿，幾個月之后發現，腿不瘦反而粗了，因為肌肉多了，如果你想瘦腿，千萬別跑步，千萬別深蹲，你就做上肢訓練，俯臥撐，引體向上，都可以瘦腿，因為減脂是全身的，練其他地方你的腿部不會增肌，全身瘦了，腿部自然就瘦了。

5. 我只想瘦這里，想要細腰翹臀，減肥不減胸，『局部減肥』和『瘦哪里就練哪里』類似，也是小白的一個誤區，真相是，沒有局部減肥，要瘦就全身瘦，因為你的身體血液是流通的，你要想瘦，就要消耗糖原，燃燒脂肪，全身的脂肪細胞都會調動起來，沒有局部瘦一說，只有局部增肌，沒有局部減肥，如果有人說她可以幫你，你可能需要給他掏錢，哈哈。

6. 過分重視運動，不重視飲食，目前的減肥相關媒體，主要以健身媒體為主，講飲食的媒體，大多數都是健康養生類的，各種標題黨，謠言文章，專門講減肥飲食的很少，同時，健身自媒體的飲食方式，都是比較適合健身愛好者的，如果你想減肥，你可不能和大肌肉男吃一樣的食物，很多時候，你只要改變了自己的飲食結構，減肥你就成功了一半。

7. 一開始就瘋狂節食，節食可以瘦嗎？控制卡路里攝入，每天吃一點點，當然可以瘦，但也是短期行為，因為，你只是利用自控力在控制自己的食欲，我們都知道自控力是有限的，等你掏光了自己的自控力，你就開啟了暴食模式，一般情況下，幾個月之內又被打回原形，國外有研究調查，通過節食瘦下去的，95%都胖回來了。