春季晨練好處多，3大誤區(qū)要當(dāng)心！

俗話(huà)說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，隨著春季的到來(lái)，氣溫逐漸轉(zhuǎn)暖，不少人走出了家門(mén)，再度開(kāi)啟了晨練模式。春季萬(wàn)物復(fù)蘇，萬(wàn)象更新，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，早起晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
　　
春季晨練好處多
1使人精神飽滿(mǎn)
體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分能量物質(zhì)的保證。科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

2提高呼吸系統(tǒng)能力
晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力，科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，從而提高人體供氧能力。

3減肥塑形
運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，有助于減肥和塑形，晨練是最佳的方式之一。堅(jiān)持進(jìn)行晨練，可消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
　　
4陶冶情操
晨練活動(dòng)不但能使人的體格健、外形美，而且還可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們的心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還具有多樣性、娛樂(lè)性、趣味性等特點(diǎn)，能夠給生活帶來(lái)帶樂(lè)趣。

5預(yù)防“三高”
一般而言，一些體重超標(biāo)、血糖偏高的老年人群，在早晨鍛煉，保健效果較為理想。醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，早上起來(lái)腹中空空，這時(shí)候主要消耗的是身體中葡萄糖之類(lèi)的能量，有利于降低“三高”。

春季晨練的三大誤區(qū)
春季晨練雖然好處多多，但有一些誤區(qū)是必須要注意的，否則健身變傷身可就得不償失了。
誤區(qū)一
晨練時(shí)間越早越好
有觀點(diǎn)認(rèn)為晨練時(shí)間越早，效果就越好，但事實(shí)并非如此。春季早晨的氣溫還比較冷，一不注意就會(huì)傷風(fēng)感冒；再有就是，植物會(huì)在夜間無(wú)光條件下吸收氧氣，釋放二氧化碳，所以清晨的樹(shù)林中會(huì)有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天中最不潔凈的，長(zhǎng)期在這種環(huán)境中晨練會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。　
建議：晨練時(shí)間最好選擇在6點(diǎn)到7點(diǎn)，也就是日出之后，這時(shí)候植物會(huì)開(kāi)始進(jìn)行光合作用，空氣質(zhì)量會(huì)逐漸變好。

誤區(qū)二
運(yùn)動(dòng)量越大越好
積累了一整個(gè)冬天的脂肪，終于有機(jī)會(huì)釋放了，很多人迫不及待的想要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以求迅速減掉肥肉。
然而運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖，然后才開(kāi)始消耗脂肪，在劇烈運(yùn)動(dòng)下無(wú)法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，因此反而消耗不了多少脂肪，達(dá)不到減肥的目的。
此外，由于冬季剛過(guò)，人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。
建議：若晨練之后身體感到疲倦，困意很濃，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，應(yīng)該調(diào)整。

誤區(qū)三
出汗越多越好
出汗多意味著運(yùn)動(dòng)的效果好，這是大多數(shù)人認(rèn)為的觀點(diǎn)，其實(shí)不然，出汗的多與少和遺傳、分泌有著很大關(guān)系，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，有的人相對(duì)來(lái)說(shuō)就是不容易出汗，如果強(qiáng)求自己出汗往往造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
而且出汗太多也不是一件好事，尤其是對(duì)于寒冷的春季早晨來(lái)說(shuō)，一旦毛孔大開(kāi)時(shí)被涼風(fēng)吹透，很容易感冒，甚至是感染肺炎等疾病。
建議：晨練時(shí)要注意防風(fēng)保暖，不要站在風(fēng)口處休息，運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)水，緩上半小時(shí)左右再洗澡。