最好的3種“長壽藥”，全是免費的！

長壽是人們都向往的一種生活狀態(tài)。雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費的！

水是“長壽的第一要素”最好的治病良藥是喝水，水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生。
即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
每天四個最佳時段:
喝好一杯水，助長壽
1、晨起一杯水通便、潤腸
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；
2、午睡后一杯水防止犯困、降血脂
午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；
3、晚飯前一杯水排腎毒、防結(jié)石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾?。?br/>4、睡覺前一杯水降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。這是每天最佳的喝水時段，其余可按需補充。

睡覺是“天下第一大補”
每天睡得好，疾病不來找
“藥補不如食補，食補不如睡補?！彼邽榈谝淮笱a，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

怎樣睡覺才最補？三件事不可不知！
1.睡覺時間：子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。
2.睡覺姿勢：身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
3.睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時
中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。

走路是“最好的運動”也是最好的“長壽藥”
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。
世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。
堅持每天走路，對中老年朋友有三大好處
1.延年益壽
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2.預防心臟病
專家指出，對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
3.預防、改善骨質(zhì)疏松
資深健身教練指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松?！?br/>水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。