大肚腩里藏著高危信號！對付內臟脂肪，這6招很有效！

過多的脂肪，
一直都是讓人恨之入骨的存在，
身材走樣，危害健康，
各種困擾都因它而起。
但你知道嗎，
在你體內還藏著一個“隱形殺手”，
它比一般的脂肪，還要更加可怕！

什么是內臟脂肪？
身體中的脂肪并非只有一種，藏在皮膚下面的一層，叫做“皮下脂肪”，而還有一種隱藏在更深處，它們環繞在內臟器官附近，被叫做“內臟脂肪”。適量的內臟脂肪能起到保護器官的作用，但如果堆積得太多，就不是一件好事了。

內臟脂肪超標，很危險！ 

1引發胰島素抵抗
胰島素抵抗的成因多種多樣，在肥胖人群中并不少見。而有研究表明，與皮下脂肪相比，內臟脂肪過多更容易造成胰島素抵抗，進而還會增加2型糖尿病等疾病的發病概率。（參考自：《醫學研究雜志》2014年03期）

2增加心血管疾病患病概率
雖然肥胖都容易使得血脂、血壓增高，給心血管帶來額外負擔，但有研究表明，內臟脂肪與心血管疾病之間有更強的關聯。目前醫學界認為，這主要是因為內臟脂肪會激活交感神經系統，從而引起小血管收縮。而且內臟脂肪還會分泌白細胞介素等物質，導致心血管疾病更易發生。
（參考自：《中華健康管理學雜志》2018年第1期）

3增加患癌幾率
研究表明，肥胖還會伴隨一種慢性且較低程度的炎癥，而內臟脂肪則是這種炎癥的重要源頭之一。它會釋放大量引發炎癥的因子，這些因子過度活化，就容易增加腫瘤的患病概率。
（參考自：《第二軍醫大學》2017年）

內臟脂肪超標竟然如此可怕！
既然如此，怎樣才能知道自己體內的內臟脂肪，
是否過多呢？如何判斷是否內臟脂肪超標？

1腰圍測量
雖說內臟脂肪隱藏在器官周圍，難以目測，但想要大概衡量一下自己的內臟脂肪水平也不算難。你可以測測自己的腰圍，如果女性的腰圍>85厘米，男性>90厘米，那說明腹部的皮下和腹腔內都堆積了大量脂肪，基本可以判定內臟脂肪確實超標了！（數據來自：《中國肥胖和預防藍皮書》）

2儀器檢測
不過腰圍自測的方法畢竟不夠精確，所以你還可以借助于專業的儀器，比如目前有許多專業的體脂秤，就可以測量出內脂指數；通過醫院專業的CT檢測，也可以更加準確直觀地看到內臟脂肪面積，由此來判定內臟脂肪是否超標。

如果手邊就有皮尺或是專業體脂秤，不妨現在就測一測！
要是內臟脂肪真的有些多，那該怎么辦？
別擔心，來學學這6招，努力把它減掉！

6招幫你減掉多余的內臟脂肪

1拒絕油膩、過甜的食物
想要減掉內臟脂肪，就要離高油、高糖的食物遠一些。畢竟這類食物的熱量非常之高，如果攝入過量就容易轉化為多余的脂肪，而其中一部分難免也會囤積在內臟周圍，變為內臟脂肪。多數研究表明，合理控制飲食雖然對于消耗皮下脂肪和內臟脂肪都有幫助，不過內臟脂肪的下降趨勢更明顯。想要減內臟脂肪，從飲食入手準沒錯！（參考自：《中國糖尿病雜志》2015年09期）

2增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維能增加飽腹感、潤腸通便，也是幫助消除內臟脂肪的神器哦~因為腰腹部的內臟脂肪對于胰島素更敏感，而膳食纖維有助于延緩糖分的吸收，可以避免因血糖驟升刺激胰島素大量分泌，從而減少內臟脂肪的堆積。

3減少內臟脂肪的食物多吃點
有研究發現，蘋果中的多酚具有減少內臟脂肪的作用，而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜類物質則可以抑制內臟脂肪聚集。所以如果你正被內脂過高所困擾，不妨適當多吃一些~（參考自：《食品研究與開發》2013年09期、《中草藥》2012年第10期）

4一定要吃早餐
工作日太過匆忙，周末的大好時光只想賴床，早餐因此變成了可吃可不吃的存在？但如果你想減掉內臟脂肪，小康康奉勸你還是每天堅持吃早餐為好！因為早有研究發現，只是偶爾吃早餐的人會比每天都吃早餐的人更容易積累內臟脂肪。
（參考自：《中國保健食品》2013年第10期）

5堅持有氧運動
除了管住嘴，減肥當然還需要邁開腿。有氧運動的燃脂威力，無論是對于皮下脂肪還是內臟脂肪都是相當明顯的。還有研究表明，與皮下脂肪相比，運動對于內臟脂肪的消耗效果更加明顯，可以改變皮下脂肪與內臟脂肪的分布比例，從而改善健康狀況。所以想要減掉內臟脂肪，最好保證每周5次中等強度的有氧運動，跑步、跳繩、游泳都是不錯的選擇。（來源：2014年中國運動生理生化學術會議）

6養成腹式呼吸習慣
先用鼻子緩緩吸氣，使腹部胸腔被氣體填滿，然后一邊慢慢收起胸腹腔，一邊用嘴將氣吐盡，這種腹式呼吸的方法可以改善腹腔臟器的血液循環。
內臟脂肪雖然可怕，
但只要能引起重視，掌握正確的方法，
減掉它也不是什么難事！
健康和纖瘦，一起減出來！