減肥分享：10種減肥的方式，總有一款適合你，瘦下來的同時還能擁有健康！
蘇蘇減肥堂 2018-08-15 17:02提起減肥，很多人都覺得是個很難完成的任務(wù)，因為每天都要吃飯，每天都在攝入熱量；運動雖然能幫助我們?nèi)紵荆且坏┩Ｏ聛砜赡芊逝志蜁貋怼：芏嗳硕紝p肥產(chǎn)生了畏懼，但是我們身邊也不缺少減肥成功的人，可能是我們用錯了減肥方法，或者對減肥有誤解，只要我們堅持不懈，總能找到幫助我們瘦下來的方法。下面總結(jié)一下生活中比較常見的10種減肥的方式，總有一款適合你。
1、細嚼慢咽
日常生活中，不管在吃什么東西，都學(xué)會細嚼慢咽，例如平時吃完一碗面需要15分鐘，我們就花20分鐘或者30分鐘吃完，細嚼慢咽不是說出吃飯磨嘰，而是增加食物在口中咀嚼的次數(shù)，這樣不僅放慢了吃飯的速度，經(jīng)過充分咀嚼的食物更容易消化吸收，從而避免了食物積存在腸道中轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、堅持吃早飯
堅持吃早飯不僅是一個好的養(yǎng)生習(xí)慣，對于減肥也很有幫助，因為早飯的營養(yǎng)能減少中午的飯量，這是直接起到了減肥的作用，還有就是吃早飯能幫助恢復(fù)新陳代謝，早上的第一頓飯能幫助恢復(fù)還處于沉睡狀態(tài)的代謝，恢復(fù)以后才能幫助我們正常的吸收和消化，所以有堅持吃早飯習(xí)慣的人，其中偏瘦的人群要比不吃早飯偏瘦的人群多很多。
3、多吃粗糧
粗糧是一種熱量低，又不易被身體吸收的食物，我們想要減肥的人群可以選擇多吃粗糧，因為粗糧雖然不易被身體吸收，但是它們都是屬于粗纖維，并不會堆積在腸道中，反而會促進腸道蠕動，幫助排出腸道中的垃圾，不管減肥還是預(yù)防便秘，都有很大的輔助作用。
4、吃飯七分飽
吃飯七分飽，主要是針對午餐和晚餐，雖然說少吃并不能起到明顯得減肥作用，但是吃飯七分飽是比較健康的狀態(tài)，不管是對于身體健康，還是對于腸道健康，七分飽都是最佳選擇，這樣才能保證身體更好的吸收和消耗。假如我們在飲食中食用過多熱量，就會增加腸胃負擔(dān)，或者造成脂肪堆積，很容易增加肥胖的可能。
5、不追求快速瘦身
有一點我們要記住，所有的快速瘦身法都可能會影響到我們的身體健康，即使對健康沒有影響，在短時間內(nèi)瘦掉很多斤，也會造成皮膚松弛，出現(xiàn)難看的橘皮紋，這樣的減肥可以說是得不償失。減肥是一個漫長的過程，需要我們一步一步的進行，只有經(jīng)過長期的堅持，才能瘦到自己的理想體重。
6、自己準備減肥餐
平時可以嘗試多了解一些減肥食材，然后自己親手來準備減肥餐，不僅是提高自己的動手能力，自己精心準備的減肥餐，才能讓我們吃得更加滿意。自己親自下廚的話，還能感受一下做飯的樂趣，享受生活要從生活的每一個細節(jié)著手。
7、習(xí)慣走路
隨著現(xiàn)在的出行交通的發(fā)達，我們走路的機會越來越少，本來平時就不怎么運動，在減少了走路的機會，肥胖肯定是必然的。平時不喜歡運動的人群，可以選擇多走路，例如出去逛街、飯后散步，能走到的地方就不要選擇坐車或者騎電動車，每天大概走30分鐘的路程，就能幫助我們消耗不少熱量，不說對減少體重很有幫助，至少會減少繼續(xù)增肥的可能。我
8、平時多喝水
我們可以把平時愛喝的碳酸飲料、奶茶、酸奶等熱量高糖分高的飲品，換成白開水，這樣才能保證身體的正常代謝功能；包括腸道的蠕動，也是需要腸道里有充分的水，避免食物堆積變成脂肪，就要養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。正常成年人在一天的攝水量，應(yīng)該要達到兩千毫升，看看你平時的攝水量跟標準差多少，不要等到身體缺水了才去補充。
9、少食多餐
少食多餐，其實跟吃七分飽的原理是一樣的，減少每頓飯的食量，才能讓身體更好的吸收和消化，從而避免了脂肪堆積的可能。在晚上7點之前，我們可以在白天隨時加餐，加餐肯定還是要選擇減肥食譜，這個是比較科學(xué)的減肥方法。
10、使用小餐具
在減肥期間，還可以為自己專門準備一套小餐具，例如的小一號飯碗和小的餐盤，不要感覺這個方法看似簡單，其實能有效的減少食物的攝入量，這是因為很多人都認為自己的飯量是一碗，至于大碗還是小碗都不太在意的。
以上10種減肥方式，假如我們能堅持3條以上的話，就會發(fā)現(xiàn)瘦下來可能變得更輕松了。我們在選擇減肥方法的時候，首先要看是否健康，其次再來看減肥效果，只有擁有了健康，我們瘦下來才變得更有意義。你有減肥成功的經(jīng)歷嗎？是用什么方法瘦下來的呢？可以分享給正在減肥的人群，我們大家都可以互相借鑒一下，希望大家都能瘦到自己的理想體重。
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