為什么你一胖就先胖在腰腹上？

 

　　“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”這是唐朝詩人白居易對兩位家姬樊素、小曼的贊美，時間已經(jīng)距今千年之久，可人們的審美仍然沒有改變，曼妙腰肢依然是女性追求的理想身材。而現(xiàn)實(shí)卻是很殘酷的，在這炎炎夏日，當(dāng)別人都在秀著馬甲線、A4腰，玩著反手摸肚臍的游戲，你呢，也許正在對著腰上的“游泳圈”欲哭無淚，不知道穿哪件衣服才能稍微遮一遮。

為什么腰腹部最容易胖？
 

　　在人體內(nèi)有三種類型的脂肪
 

　　內(nèi)臟脂肪：顧名思義，積聚在肚子里的各個內(nèi)臟器官以及腸道網(wǎng)膜上的脂肪。

 

　　深層皮下脂肪：多集中在胸腹部，造成的視覺效果是蘋果形身材，又稱腹型肥胖。

 

　　淺層皮下脂肪：全身都有，但主要集中在臀部、大腿上，造成的整體視覺效果是梨形身材，又稱臀型肥胖。

　　如果內(nèi)臟脂肪和深層皮下脂肪積聚比較多的人，就會呈現(xiàn)出兩條并不粗的細(xì)腿頂著一個茁壯成長的啤酒肚，像個大“蘋果”；而如果淺層皮下脂肪比較多的人則會臀部和腿比較胖而呈現(xiàn)梨型身材。

 

　　在 2013 年發(fā)布的肥胖病理生理學(xué)的更新中，確定了亞裔相對于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，因?yàn)閬喼奕朔N對淺層皮下脂肪吸收熱量能力較差，被迫盡早動用深層皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，這也是為何亞洲人更加傾向于形成蘋果型肥胖的原因。因此你會成為哪種類型的胖子其實(shí)主要是由人種決定的。

 腰圍是健康的“晴雨表” 

 

　　“腰”不僅是健美身材的焦點(diǎn)，更是觀察身體健康的重要指標(biāo)。研究表明如果女性腰圍超過８０厘米，男性腰圍超過８５厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)，并且增加心血管疾病、代謝性疾病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

 

腰圍與心腦血管疾病

 

　　腰圍的粗細(xì)跟心腦血管病的發(fā)病率成正比。過多的脂肪沉積在動脈壁上，會引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果脫落，就有可能堵塞血管，發(fā)生在心血管就會引起心肌梗塞，發(fā)生在腦血管則會引起腦梗。

腰圍與糖尿病

 

　　腰圍跟糖尿病發(fā)病也是成正比關(guān)系。腰圍越大，得糖尿病的機(jī)會越高，比如腰圍大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍；而腰圍大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病發(fā)病率則會高出8.6倍。

 

　　脂肪主要集中在腰以上的蘋果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積更容易招致胰島素抵抗。

 

腰圍與癌癥

 

　　2007年，世界癌癥研究基金會（WCRF）發(fā)布了《食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防》報(bào)告，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實(shí)了身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險(xiǎn)性。該報(bào)告指出，“人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上，二者的關(guān)系非常密切。”

 

　　此外，《英國醫(yī)學(xué)雜志》(British Medical Journal)上刊登的研究也表明，從20歲開始到60歲，腰部贅肉增加的女性，腰圍自然增加，而且在更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)很高。

  如何打造小蠻腰

 

1.減少久坐的習(xí)慣

 

　　現(xiàn)代人工作生活大部分時間都是坐著，時間久了就會在腰腹部積聚大量的脂肪，因此要盡量減少坐著的時間，工作中每小時起來活動一下，也可以試著站著辦公；在家看電視時不要坐或躺在沙發(fā)上，可以一邊看電視，一邊做一些簡單的運(yùn)動。此外餐后半小時內(nèi)保持站立或者散步，長期堅(jiān)持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。

 

2.保持腸道健康

 

　　腸道蠕動正常、不便秘才能幫助身體正常排毒，小腹也不會因?yàn)橛兴薇愕姆e聚而突出。多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進(jìn)腸道的健康。但要注意喝水時喝白開水，不要喝含糖飲料，以免額外攝入過多的熱量。

 

3.消除壓力

 

　　首先人們在壓力下會更傾向吃高脂肪、高卡路里食物，從而增加肥胖的程度。其次壓力會促使一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙不僅會使體內(nèi)儲存的脂肪增加，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞，還會使脂肪大多數(shù)積聚在腹部。

 

4.加強(qiáng)運(yùn)動

 

　　美國一項(xiàng)對 175 名常年不運(yùn)動的超重男女的測試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，輔以大運(yùn)動量，經(jīng)過 8 個月的磨練，成功地減掉了肚子里面 7.0% 最為頑固的內(nèi)臟脂肪，而不運(yùn)動的對照組卻增長了 8.6%內(nèi)臟脂肪，這一來一去就是足足 15% 的差距。因此想要變身小腰精，運(yùn)動是必不可少的。

有助于瘦腰瘦腹的運(yùn)動

 

Ø  有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動：只注重有氧運(yùn)動很難快速徹底地消除肚子上的贅肉，而力量運(yùn)動則能夠增加肌肉量，燃燒更多體內(nèi)脂肪。因此以有氧運(yùn)動為主的同時，還應(yīng)該做力量運(yùn)動，增加肌肉。

 

Ø  平板支撐：平板支撐運(yùn)動不僅能夠鍛煉包括腰部、腹部、臀部在內(nèi)的身體核心肌肉群，還可以鍛煉胳膊、腿部的肌肉，有助于消耗脂肪。

 

Ø  呼啦圈運(yùn)動：腰部扭動轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中，腰腹部的肌肉會得到有效地鍛煉，能有效地消耗腹部脂肪。

 

Ø  全身韻律操：節(jié)奏感強(qiáng)的韻律操可以讓人更好的堅(jiān)持，而且全身韻律操一般需要腰腹部和四肢靈活、協(xié)調(diào)的配合，不僅能更好的鍛煉腰腹部，也能讓全身更加勻稱。小葆家的葆苾康輕贏99瘦身操”、“葆苾康輕贏99塑身操”都是很好的選擇。


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