最刮油減肥的蔬菜
蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營養(yǎng)又有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥最快呢？看看你選對了嗎？一起看看這七大減肥蔬菜排行榜，總有一款是你的菜！
第 七 名：生 菜
生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃噢~
生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。
第 六 名：芹 菜
芹菜的熱量極低，它不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排 毒瘦 身。芹菜還含有利 尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利 尿消腫。
秋冬季人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善~
第 五 名：胡 蘿 卜
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為“小人參”。美 國科 學(xué)家研 究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽 固 醇 降低10%-20%；每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心 臟疾 病和腫 瘤。
胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。
第 四 名： 苦 瓜
苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解 毒排 毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺 手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~
第 三 名：西 紅 柿
西紅柿含有非常豐富的營養(yǎng)，據(jù)營養(yǎng) 學(xué) 家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。
第 二 名：黃 瓜
黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑 色素的形成。
第 一 名：冬 瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對！冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，它的營養(yǎng)價值相當(dāng)高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
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冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
生活習(xí)慣
1.飯后半小時不坐
能站著就別坐著，飯后就立馬坐下其實是會導(dǎo)致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。每天你其實不需要做多復(fù)雜的運動，只要堅持餐后半小時絕對不坐下，來回走動，就能有助于消化和燃燒熱量。
2.腿抬高靠墻
腿部總是處于向下的狀態(tài)，容易產(chǎn)生水腫。每天堅持把腿抬高靠在墻上20分鐘，加速血液循環(huán)，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也利于防止腿部因廢物淤積而導(dǎo)致肥胖。
3.坐著就能瘦大腿
辦公的時候，在大腿內(nèi)側(cè)夾住一本書，不讓書掉下去，雙腿都處于用力的狀態(tài)。這樣就達(dá)到了鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉的目的。
辦公的時候，在大腿內(nèi)側(cè)夾住一本書，不讓書掉下去，雙腿都處于用力的狀態(tài)。這樣就達(dá)到了鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉的目的。
4.站著看電視
在你追劇的時候，別窩沙發(fā)里嗑瓜子了。靠墻站立，雙腿并攏，將腦后、肩膀、臀部和腳跟都貼住墻。剛開始可能5分鐘就覺得很累了，一天天慢慢堅持，直到每次站20分鐘。
之后活動身體，輕輕敲打雙腿放松。這種方法不需要費太多力氣，卻有十分突出的瘦身效果，還能有效糾正身體的不良習(xí)慣，讓你是全身都能勻稱的瘦下來。
5.每晚熱水泡腳
加速血液循環(huán)和新陳代謝，舒緩身心通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘，泡到身體微微發(fā)汗即可。
6.疏通經(jīng)絡(luò)
上面也說到經(jīng)絡(luò)通暢的重要性。經(jīng)絡(luò)按摩是比較專業(yè)的事情，所以如果有條件的可以去專業(yè)按摩的地方定期進(jìn)行全身的經(jīng)絡(luò)疏通。而平時看電視的時候，也可以自己簡單的敲打，總是比完全不動強(qiáng)。
7.瘦腿敲膽經(jīng)
經(jīng)常久坐會造成下身肝膽經(jīng)的堵塞，全都堆積在大腿處從而導(dǎo)致大腿肥肉堆積。順著膽經(jīng)敲打，你也不用在意多少下，沒事想起來就打打，力度要使勁些，敲出發(fā)熱發(fā)麻的感覺才行。
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