2018-08-16 09:07:00來源：環球網綜合



　　【環球網綜合報道】手腕對手和手指的活動起著至關重要的作用，對手腕的保護卻時常被人們所忽視。快跟隨法國健康雜志《TOPSANTE》一起學習如何防止手腕僵硬和保養脆弱的關節吧!

　　在進行手腕活動訓練前，最好先轉動手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根據個人的舒適程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分鐘。

　　一、旋轉運動

　　1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下。

　　2.自然握拳，朝一個方向旋轉手腕30次，然后換另一方向旋轉30次，保持高頻率至手腕發熱。

　　3.正反兩向各旋轉30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動的同時，盡量大幅度旋轉手腕。

　　4.手心朝上，重復以上動作。

　　二、交叉運動

　　1. 向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩只手靠近。

　　2. 右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。

　　3. 慢速深呼吸，手臂向下轉半圈，手伸至下巴處。

　　4. 呼氣，動作復原。

　　5. 重復動作10到20次，動作與呼吸同步。

　　6. 交換兩手位置重復以上動作。

　　三、木偶運動

　　1. 保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。自然握拳，將大拇指握于拳內，手背朝上。

　　2. 呼氣，同時將拳心轉動至外側，保持胳膊不動，感受手腕內側的拉伸感。吸氣，同時拳頭復位。

　　3. 呼氣，同時將拳心轉動至內側，感受手腕外側的拉伸感。吸氣，同時拳頭復位。

　　4. 深呼吸，重復以上動作3到5次。

　　四、伸展運動

　　1. 保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。

　　2. 左手手腕向下彎曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。

　　3. 深呼吸，保持姿勢3到5分鐘的時間。

　　4. 將手腕彎向另一個方向重復以上動作(手心朝外，手指向上指)。

　　5. 換另一只手重復以上動作。

　　如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，現在就來試試吧。(實習編譯：郭栩麟 審稿：王戰濤)　　　　　　　　　　

編輯：楊祎 

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