不同年齡段，脊柱該如何保健！

 

　　脊柱疾病是各個年齡段都可能發(fā)生、各種職業(yè)都不能幸免的問題。脊柱在不同年齡段有不同的特點，根據這些特點需要采取不同保健。

幼兒時期

　　保健要點：自然成長，注意異常。

　　脊柱特點：學齡前階段是脊柱發(fā)育的重要時期，最為主要的特征就是生理曲度的建立。在這個曲度建立的過程中，容易出現脊柱的異常曲度（曲度反向或側彎）。因此此階段，家長要善于觀察，及早發(fā)現異常。此階段糾正的辦法有很多，相對容易。具體可在孩子洗澡時觀察：頭頸是否歪斜？雙肩有否高低不一致？用手指中指指腹沿脊柱的后緣棘突尖向下一節(jié)節(jié)檢查是否在一條直線上？如果發(fā)現不對稱、不一致等現象，很有可能是特發(fā)性脊柱側彎的前兆。

 

少年時期

　　保健要點：糾偏扶正，早期調整。

　　脊柱特點：學齡后至高中畢業(yè)仍然是脊柱發(fā)育的重要時期，需要注意良好姿態(tài)的培養(yǎng)，包括坐、臥、立、行基本姿態(tài)的習慣養(yǎng)成。尤其是在小學三四年級之前，一定經常檢查脊柱是否發(fā)生側彎，及早發(fā)現、盡早治療是關鍵。還要注意的是，現代中小學生課業(yè)負擔很重，經常伏案學習，很容易就會出現頸椎和腰椎疾病。其表現與成人有所不同，其中頸椎問題大多，沒有明顯的損傷史，只有疲勞姿態(tài)病史，有的孩子可能只是說經常頭疼、有點暈，，此時要注意頸椎問題。腰椎問題則大多數與運動有關。要注意的是少兒型腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

青年時期

　　保健要點：習作規(guī)律，運動休閑。

　　脊柱特點：從脊柱退變角度講，18到35歲這個階段應該屬于青年人群。然而在這個階段在社會有不同的角色。各種復雜的因素，心理壓力很大，非常容易出現意外損傷和疲勞損傷。同時也是頸腰椎病的高發(fā)時期。

 

中年時期

　　保健要點：珍愛自己，忙里偷閑。

　　脊柱特點：大約35到60歲，人的脊柱將處于急性損傷和慢性勞損的高峰階段，尤其是突顯椎間盤的退變問題。其中纖維環(huán)由于歷經幾十年的磨損，形成許多勞損性破壞，而髓核彈性卻依然沒有明顯減少。就好像時至暮年的老馬仍然搭載著壯年時的負荷，很容易被累垮的。臨床醫(yī)生認為此階段是椎間盤問題的高發(fā)年齡。

老年時期

　　保健要點：少食多餐，運動適度。

　　脊柱特點：過了60歲后，髓核水份迅速減少，很快就會出現了髓核退變與纖維退變的重新平衡，反而比較少出現椎間盤突出問題。但由于椎間盤及韌帶組織的纖維化和鈣化，整個脊柱的脆性增加，椎體壓縮性骨折的危險增加。所以老年患者經常會因為一次輕度的跌倒、甚或稍微劇烈的運動而出現胸腰椎的椎體骨折。其次，老年患者的急慢性關節(jié)問題也很常見。由于骨質結構的嚴重退變。

 

此階段老年運動應注意：

（1）間斷運動，少食多餐：最好以晨練為主。

（2）控制運動強度：根據自己的日常生活需要來設定運動量。選擇健身性體育活動，但要慎重選擇競技體育活動。各種球類等大運動量的訓練要十分小心。畢竟老年人骨質相對疏松，韌帶張力差。

（3）減少制動，增加活力:許多老年人先從精神上開始“認老”，選擇書法、繪畫等平心靜氣的自娛項目，以修身養(yǎng)性。但是靜多動少，反而出現易出現脊柱問題。

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