進入夏季，氣溫持續(xù)走高，你有沒有感覺身體疲勞、食欲不振、心煩意亂甚至頻繁與人發(fā)生爭執(zhí)？小心！你可能出現(xiàn)了“情緒中暑”。何為“情緒中暑”？“情緒中暑”有哪些癥狀？夏季如何預防“情緒中暑”？

　　看看你有沒有“情緒中暑”

　　據(jù)了解，當氣溫超過35 、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，這叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合征。相關數(shù)據(jù)顯示，正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生情緒中暑。

　　“情緒中暑”的主要癥狀表現(xiàn)為心情煩躁，愛發(fā)脾氣、易怒；注意力不集中，工作學習效率下降；興趣喪失，無明顯愉快感。

　　此外，如果日常工作、生活壓力較大，自身長期處于緊張狀態(tài)，被炎熱的外部環(huán)境點燃情緒“導火索”后，也容易將壓抑已久的負面情緒爆發(fā)出來。

　　夏季如何預防“情緒中暑”

　　多喝水。建議每日喝水不少于1500毫升，如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

　　調(diào)整夏季作息。避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業(yè)。保持充足的睡眠，增加午休時間，如睡眠不足或質(zhì)量欠佳，容易引發(fā)疲勞和情緒波動。

　　放松舒緩。不要在封閉的空調(diào)房里久待，也不要在燥熱的戶外久待。適當做些運動，聽聽輕松的音樂，或約朋友看電影，保持心理愉悅。

　　清淡飲食。飲食清淡易消化。及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。

　　三類人最易中招

　　中青年群體。他們面臨職場、生活、子女教育、人際交往等多方面壓力和緊張的生活工作節(jié)奏。在高溫之下，看似強壯的他們更容易“情緒中暑”。

　　心理脆弱、不善溝通的人。在遇到煩惱時，不善于自我調(diào)節(jié)和傾訴，在“桑拿天”更容易出現(xiàn)不能靜心思考、情緒失控的表現(xiàn)。

　　患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病人群。在炎熱夏季易舊病復發(fā)，導致情緒煩躁。反之，“情緒中暑”也可能帶來血壓升高、心率過快等現(xiàn)象。

　　小貼士

　　三款夏季“消暑湯”

　　酸梅湯：烏梅藥性酸、平，歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)，含有非常豐富的有機酸，該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲確可祛病除疾，保健強身。

　　綠豆湯：綠豆湯是傳統(tǒng)的夏季飲品，從中醫(yī)角度說，綠豆性涼味甘，有潤喉止渴、清熱解毒的功效，而豆皮中所含的多酚類抗氧化物質(zhì)具有消暑功效。

　　紅棗薏米湯：紅棗能調(diào)養(yǎng)臟器、滋補氣血；薏米的營養(yǎng)價值很高，能健脾益胃、補肺清熱，兩者一起熬湯，非常適合夏天飲用。此外，紅棗和薏米都有一定的美顏功效，非常適合女性。

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（責任編輯 ：支艷蓉）

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