你是否發現每逢夏季，人很容易犯困，尤其是中午。據了解，這是因為夏季高溫使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，機體消耗增大，從而出現疲乏感產生睡意。因此夏季養生首先要睡好午覺。短短的午睡，可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。然而很多人并沒有重視午睡，午睡有哪些好處？夏季怎樣午睡才健康？下面，中國經濟網健康頻道帶您一起了解。

　　午睡的5個好處

　　消除疲勞 恢復精力

　　上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

　　有益心臟

　　與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

　　提高效率 減輕壓力

　　大量研究證明午睡可以提高工作效率，減輕壓力。通常人們在經過午睡的調整后，疲憊感降低，精神更加飽滿，心情更加愉悅。

　　維持免疫系統良好平衡

　　據英國《太陽報》報道，利茲大學博士睡眠研究學家Nerina Ramlakhan表示，工作期間的休息是有好處的。他認為，在工作期間短時間的休息不僅有助于提高創造力與問題解決能力，還有助于使免疫系統維持良好平衡。

　　提高大腦認知能力

　　《美國老年醫學會會刊》上的研究發現，那些午飯后睡眠1小時的人成績要比沒有睡午覺的人好。事實上，對于午睡時間更短、更長或者完全不午睡的人來說，他們的認知能力的下降幅度是午睡1小時的人下降幅度的4至6倍。

　　如何午睡更健康？

　　午睡時間不宜太長。午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體通常在入睡80-100分鐘后，由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

　　睡眠姿勢要講究。人在睡眠狀態下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。一般認為以右側臥位為好。

　　飯后不宜立即午睡。午飯后，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒睡覺，會使人產生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯后，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質量。

　　醒后輕度活動。醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　做好保暖工作。午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病，尤其是在夏季空調房里。

　　3類人午睡要注意

　　1、超重的人。因為睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

　　2、低血壓患者。低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。因此午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。應扶墻或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時動作都應緩慢。

　　3、血液循環系統障礙者。血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立馬午睡，皮下血管擴張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時確實有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水或者淡茶水再睡。

　　（中國經濟網健康頻道據廣州日報、新華網、杭州網、環球網、金陵晚報綜合整理）

（責任編輯 ：支艷蓉）

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