我們一生當中有大概八分之三十的時間都是在睡眠中度過。由此可見，睡眠對于我們來說是多么地重要。沒有好的睡眠質(zhì)量，會影響到我們的身體健康。但是我們只要做好以下這些睡前養(yǎng)生工作，就可以輕輕松松收獲健康啦!
1、睡前少喝水
　　在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
　　很多女性在白天出門的時候會往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉，不要因為回到家里很累就直接脫掉衣服睡覺。這樣不利于健康。
4、睡前1小時關閉電腦和電視
　　美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。
5、敲膽經(jīng)
　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
6、梳頭100遍
　　古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
7、睡前冥想
　　睡覺之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。
8、散步10-20分鐘
　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
9、伸懶腰變瘦
　　在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡腳
　　在經(jīng)過了一天的忙碌之后，你會發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
　　據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
12、請拋開手機
　　大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開手機吧，手機電量以及信號極其微弱的時候，輻射非常之大，這時候最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當。
13、風筒吹肚子
　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開窗通氣
　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
15、消夜吃優(yōu)格
　　在睡眠前三個小時事先吃優(yōu)格的話，可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用，從起床后的排泄時間可以體會到其好處。而有關于消夜，在睡前三個小時內(nèi)不要吃東西其實是最理想的!
16、按摩淋巴
　　淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解
　　脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
17、請摘掉一切飾品
　　戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘?shù)鹊冗@些隨身佩戴的飾品，在臨睡前，一定要統(tǒng)統(tǒng)摘掉，某些飾品佩戴時會擠壓血管，影響血液循環(huán)，對身體一點好處都沒有，甚至一些尖銳的飾品還會割傷肌膚，因此，睡前飾品一律要摘掉。
牢記十個睡覺禁忌
1.忌睡得少